您当前的位置:主页 > www.6084.cc >
www.6084.cc
全民健身日:送你一份科学健身运动指南强身健
时间: 2019-08-09

  498888王中王开奖结果。生命在于运动,运动需要科学。随着生活水平的不断提高,人们对于自身的健康也越来越重视,慢跑、瑜伽、游泳、骑行……多种多样的健身运动方式,已逐渐成为大家生活的一部分,昨日是中国第11个“全民健身日”,不妨跟小编一起来了解下如何科学健身吧。

  游泳是一种很好的全身性运动方式,对提高心肺功能十分有效。由于水的压力和阻力作用,游泳可以消耗脂肪、强健肌肉,有助于减肥塑身;在浮力的作用下,可以不受重力压迫,利于身体生长。游泳也是防病治病的手段,长期锻炼能增强适应外界环境变化的能力,预防感冒等疾病。

  主要运动部位:肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌

  跳绳是一项全身性运动,不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率,对于心肺功能有很好的锻炼,能快速减轻体重,可作为有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  主要运动部位:上肢、下肢、躯干,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

  羽毛球是一项较强体力的运动,需要不停地移步、跳跃、转体、挥拍,从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,全面提高体能,加快全身血液循环,促进新陈代谢,增强心血管系统和呼吸系统的功能,同时可以放松眼球,长期锻炼能提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

  骑单车是一项简单又实用的运动健身方式,它可以锻炼肌力和耐力,增强心肺功能,降低冠心病的风险,预防高血压,。骑行所带来的高热能,可以促进新陈代谢,使血液畅通;同时增强大脑的反应能力,活跃思维,预防老年痴呆症,也有助于保持心态乐观。除了能够锻炼身体外,骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症,对于久坐不动的人是不错的选择。

  主要运动部位:股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌

  瑜伽可改善身体柔韧性,是一种身心统一的运动方式。瑜伽能加速你的新陈代谢,去除体内废物,从内及外修复形体、调理养颜;瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性,使四肢均衡舒展,愉悦身心,也能防疗各种身心相关的疾病,调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡。

  平板支撑是一种核心肌群的有效方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹肌,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持。长期训练可以让你瘦得更健康,线条更迷人。

  主要运动部位:竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌

  广场舞是一种协调能力的锻炼,同时音乐可刺激脑细胞,让头脑活跃。跳舞有益身心健康,舞蹈动作对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,可以快速出汗,加快心率,消耗多余的热量和脂肪,同时还能丰富生活,保持乐观心态。只要持之以恒,广场舞也是一项适合中老年人减肥健体的运动。

  乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动,对身体素质的要求不高,可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题,对于改善帕金森症状起到一定作用,也可减缓衰老、降低“三高、治疗颈椎病和预防老年痴呆,在提高身体素质的同时也能增进社交,是一项十分有趣的运动。

  慢跑可以增强心肺功能,在跑步的过程中肺部的容量上升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高,大脑的供血、供氧量可以提升,睡眠质量也会跟着提高;慢跑还能缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

  其实太早运动对身体无益。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。此外,有专家指出,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

  若想早上锻炼,建议以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜进行剧烈运动。

  那么,什么时候健身最科学?专家表示,人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动;一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。


友情链接:
Copyright 2018-2021 主页 版权所有,未经授权,禁止转载。